8 tisanes pour aider à réduire les ballonnements
Il a été démontré que plusieurs tisanes soutiennent la digestion, augmentent la régularité et protègent contre certaines conditions pouvant contribuer aux ballonnements. Si votre abdomen est parfois enflé et inconfortable, vous n’êtes pas seul. Les ballonnements touchent environ 14 % des personnes aux États-Unis (1 source fiable).
De nombreux facteurs peuvent déclencher des ballonnements, notamment les intolérances alimentaires, une accumulation de gaz dans l'intestin, un déséquilibre des bactéries intestinales, des ulcères, de la constipation et des infections parasitaires (2, 3, 4, 5).
Traditionnellement, les gens utilisaient des remèdes naturels, notamment des tisanes, pour soulager les ballonnements. Des études préliminaires suggèrent que plusieurs tisanes pourraient aider à apaiser cette condition inconfortable.
Voici 8 tisanes pour aider à réduire les ballonnements.
1. Menthe poivrée
En médecine traditionnelle, la menthe poivrée (Mentha piperita) est largement reconnue pour aider à apaiser les problèmes digestifs
Des études plus anciennes sur des éprouvettes et des animaux suggèrent que les composés végétaux présents dans la menthe poivrée peuvent inhiber l'activité des cellules immunitaires présentes dans l'intestin, ce qui peut contribuer aux ballonnements . Des études montrent également que la menthe poivrée détend l'intestin, ce qui peut soulager les spasmes intestinaux, ainsi que les ballonnements et les douleurs qui peuvent les accompagner . De plus, les capsules d’huile de menthe poivrée peuvent soulager les douleurs abdominales, les ballonnements et d’autres symptômes digestifs .
Certaines études suggèrent que les flavonoïdes et l'huile de menthe poivrée peuvent soulager les ballonnements. Ainsi, le thé à la menthe poivrée peut avoir des effets similaires.
2. Mélisse
Le thé à la mélisse (Melissa officinalis) a un parfum et une saveur citronnés, ainsi que des notes de menthe. Traditionnellement, la mélisse est utilisée pour soulager les problèmes digestifs légers, notamment les ballonnements et les gaz .
De plus, c'est un ingrédient clé d'Iberogast, un supplément pour la digestion qui contient divers extraits de plantes et peut diminuer les douleurs abdominales, la constipation et d'autres symptômes digestifs . Certaines études animales suggèrent également que la mélisse pourrait soulager les spasmes intestinaux et favoriser la régularité
. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires, car la mélisse ou son thé n’ont pas été testés seuls pour leurs effets sur les problèmes digestifs chez l’homme.
Traditionnellement, le thé à la mélisse est utilisé contre les ballonnements, les gaz et d’autres problèmes digestifs. Cependant, des études humaines sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits.
3. Absinthe L'absinthe (Artemisia absinthium) est une herbe verte à feuilles qui donne un thé amer. En raison de son amertume, l'absinthe est parfois utilisée dans les amers digestifs, qui sont des suppléments pouvant aider à soutenir la digestion . Cette plante peut également favoriser la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à optimiser la digestion et à diminuer les ballonnements . Des études sur des animaux et des éprouvettes indiquent que l'absinthe peut également tuer les parasites, qui peuvent être responsables des ballonnements . Cependant, le thé d’absinthe lui-même n’a pas été testé pour ses effets anti-ballonnements. Des recherches supplémentaires sont nécessaires. De plus, gardez à l’esprit que l’absinthe ne doit pas être utilisée pendant la grossesse, car certaines études animales plus anciennes suggèrent que des doses élevées pourraient être nocives .
Le thé à l'absinthe peut stimuler la libération des sucs digestifs, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et les problèmes digestifs. Cela dit, des études sur l’homme sont nécessaires.
4. Gingembre
Le thé au gingembre est utilisé depuis l’Antiquité pour traiter les maux d’estomac . Des études suggèrent que la prise quotidienne de 1 à 1,5 g de gélules de gingembre en doses fractionnées peut soulager les nausées . De plus, il a été démontré que les suppléments contenant du gingembre et de l’artichaut favorisent le mouvement des aliments dans le tractus intestinal et diminuent l’inconfort digestif . Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’efficacité du thé au gingembre contre les ballonnements lorsqu’il est utilisé seul.
Des études suggèrent que les suppléments de gingembre peuvent soulager les nausées, les ballonnements et les gaz. Le thé au gingembre peut offrir des avantages similaires, mais des études sur l'homme sont nécessaires.
5. Fenouil
Les graines de fenouil (Foeniculum vulgare) sont utilisées pour faire du thé et ont un goût similaire à celui de la réglisse. Le fenouil est traditionnellement utilisé pour traiter les troubles digestifs, notamment les douleurs abdominales, les ballonnements, les gaz et la constipation . Dans une étude animale plus ancienne, un traitement à l'extrait de fenouil a contribué à protéger contre les ulcères, ce qui pourrait réduire le risque de ballonnements . Le fenouil est également utilisé pour traiter la constipation, qui peut également contribuer aux ballonnements . Pourtant, des études humaines sur le thé au fenouil seul sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits digestifs. Des études suggèrent que le thé au fenouil pourrait protéger contre la constipation et les ulcères, ce qui pourrait soulager les ballonnements. Des études humaines sur le thé au fenouil sont nécessaires pour confirmer ces effets.
6. Racine de gentiane Le thé à la gentiane est fabriqué à partir des racines de la plante Gentiana lutea et peut initialement avoir un goût sucré, mais un goût amer s'ensuit. Traditionnellement, la racine de gentiane est utilisée dans des produits médicinaux et des tisanes formulées pour soulager les ballonnements, les gaz et autres problèmes digestifs (32). De plus, la gentiane contient des composés végétaux amers qui stimulent la libération des sucs digestifs et de la bile pour aider à décomposer les aliments, ce qui peut soulager les ballonnements (33, 34, 35). Pourtant, le thé n’a pas été testé sur les humains – et il n’est pas conseillé si vous souffrez d’un ulcère, car il peut augmenter l’acidité de l’estomac. Ainsi, des recherches récentes et de meilleure qualité sont nécessaires (36). RÉSUMÉ La racine de gentiane contient des composés végétaux amers qui peuvent favoriser une bonne digestion et soulager les ballonnements et les gaz. Des études humaines sont nécessaires pour confirmer ces avantages.
7. Camomille
La camomille (Matricaria chamomilla) fait partie de la famille des marguerites avec de petites fleurs blanches . Certaines études plus anciennes sur des animaux et des éprouvettes suggèrent que la camomille pourrait prévenir les infections bactériennes à Helicobacter pylori, qui sont à l'origine des ulcères d'estomac et associées aux ballonnements . La camomille est également l'une des herbes contenues dans le supplément Iberogast, qui aide à réduire les douleurs abdominales et les ulcères . Pourtant, des études humaines sur le thé à la camomille sont nécessaires pour confirmer ses bienfaits digestifs.
En médecine traditionnelle, la camomille est utilisée contre l'indigestion, les gaz et les nausées. Des études préliminaires suggèrent que cette plante pourrait combattre les ulcères et les douleurs abdominales, mais des études sur les humains sont nécessaires.
8. Racine d'angélique Ce thé est fabriqué à partir des racines de la plante Angelica archangelica, membre de la famille du céleri. L'herbe a une saveur amère mais a meilleur goût lorsqu'elle est infusée avec du thé à la mélisse. L'extrait de racine d'angélique est utilisé dans l'Iberogast et d'autres produits digestifs à base de plantes De plus, des recherches plus anciennes sur des animaux et des éprouvettes indiquent que la racine d'angélique possède des propriétés qui peuvent aider à soulager la constipation, responsable des ballonnements . Dans l’ensemble, davantage de recherches humaines sur cette racine sont nécessaires. Certaines sources affirment que la racine d’angélique ne devrait pas être utilisée pendant la grossesse, car il n’existe pas suffisamment d’informations sur sa sécurité. Par conséquent, il est préférable de parler à un médecin avant de l’essayer si vous êtes enceinte ou si vous allaitez ou allaitez . La racine d'angélique contient des composés amers qui peuvent stimuler la libération des sucs digestifs. Des études humaines sont nécessaires pour confirmer si son thé présente des bienfaits anti-ballonnements. L'essentiel La médecine traditionnelle suggère que plusieurs tisanes peuvent réduire les ballonnements abdominaux et soulager les troubles digestifs.
Par exemple, la menthe poivrée, la mélisse et l’absinthe sont utilisées dans des produits digestifs qui ont montré des bénéfices préliminaires contre les ballonnements. Des études humaines sur les thés individuels eux-mêmes sont néanmoins nécessaires. Cela dit, la tisane est un remède simple et naturel que vous pouvez essayer contre les ballonnements et autres problèmes digestifs.